8/13 800*7+400*18/13 早上05:18輕鬆跑62分---k11 下午間歇訓練800*7+400*1先慢跑熱身2000800*7 97--102----3:19 94--101----3:15 94--101----3:15 94--99----3:13 92--99----3:11 92--99----3:11 93--100----3:13 加跑4001圈87秒 輕鬆跑1000結束練習 今天合計20k 前3趟腳硬硬的第4趟候速度才出來 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
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